Les conseils d'entraînement de Tom Steels

Le Bushido est l'ergotrainer parfait pour s'entraîner chez soi de manière concentrée et efficace. Mais que faut-il faire exactement ? En tant que coach de l'équipe Quick Step et ancien champion cycliste, Tom Steels pratique quotidiennement avec le Bushido. Voici ses conseils pour réussir un entraînement.

Le Bushido offre deux avantages majeurs. L'ergotrainer donne la sensation naturelle de rouler sur route. Vous pouvez vous échauffer avec de grandes capacités. Et très important aussi : vous pouvez pré-programmer votre échauffement sur l'ordinateur monté sur le guidon. Nous coureurs enfourchent toujours leur Bushido sans problèmes: ils lancent leur programme d'entraînement et se mettent 'en route'. Tout un chacun peut en tirer avantage. Le Bushido est une excellente solution pour ceux et celles qui ont peu de temps tout en voulant s'entraîner correctement."

Programmes définis
"Un bon échauffement pour un contre-la-montre dure environ 30 minutes. L'organisme est mis pleinement sollicité et préparé à de sérieux efforts. En vous échauffant, utilisez toujours un compteur de fréquence cardiaque comme référence pour ne pas aller au-delà de vos limites. Et ajustez toujours votre capacité de rouler à votre état physique. C'est pourquoi il importe de rouler avec des programmes définis. Si vous pouvez aller une fois jusqu'au bout d'un entraînement, vous savez, en général, que vous n'aurez pas problèmes la prochaine fois. Par exemple, définissez des programmes pour des séances spécifiques comme l'entraînement au sprint et l'entraînement à la puissance."

"Pour un professionnel, la durée de l'entraînement est importante. Pour quelqu'un qui pratique moins fréquemment le vélo, s'entraîner trois par semaine pendant 30 minutes est en soi suffisant pour améliorer sa condition physique. Tant que vous respectez constamment le rythme cardiaque maximum. Si vous ne disposez pas de beaucoup de temps, vous pouvez vous échauffer sur le Bushido pendant cinq minutes puis vous entraîner intensivement pendant 20 minutes et faire un retour au calme pendant les cinq dernières minutes.

Cela peut paraître un peu bref, mais l'essentiel réside dans l'intensité et la qualité de l'entraînement. Si cela donne satisfaction, c'est que la séance d'entraînement a été bonne."

"Quelle est la règle d'or pour réussir une séance d'entraînement ? Ne jamais effectuer la phase la plus lourde pendant la dernière minute de votre séance d'entraînement. Les cinq dernières minutes doivent vous servir à un retour progressif au calme pour que votre fréquence cardiaque revienne à son niveau normal."