Trainingstips van Tom Steels

De Bushido is de perfecte ergotrainer om thuis gericht en efficiënt te trainen. Maar hoe doe je dat precies? Oud-wielerkampioen Tom Steels werkt, als coach van de Quick Step-ploeg, dagelijks met de Bushido. Hij geeft tips voor een geslaagde training.

‘‘De Bushido heeft twee grote voordelen. Het rijden op de ergotrainer benadert het fietsgevoel van de weg, je kunt je warm rijden met hoge vermogens. En ook heel belangrijk: je kunt je warming-up voorprogrammeren op de stuurcomputer. Onze renners stappen altijd zorgeloos op de Bushido: ze starten hun trainingsprogramma op en ze zijn vertrokken. Iedereen kan hiervan profiteren. Voor mensen die weinig tijd hebben en toch verantwoord willen trainen, is de Bushido een uitkomst.’’

Vaste programma's
‘‘Een goede warming-up voor een tijdrit duurt ongeveer 30 minuten. Het lichaam wordt maximaal belast en klaar gemaakt voor een zware inspanning. Gebruik bij een warming-up of training altijd een hartslagmeter als referentie, zodat je niet over je grenzen heen gaat. En pas de te rijden vermogens altijd aan je conditie aan. Daarom is het belangrijk om vaste programma’s te rijden; als je een training één keer aan kunt, weet je dat je de volgende keren normaal gesproken ook geen problemen zult hebben. Maak bijvoorbeeld programma’s aan voor specifieke sessies als sprinttraining en krachttraining.’’

‘‘Voor een prof is de lengte van een training belangrijk. Voor iemand die minder vaak fietst, kan drie keer per week een half uur trainen ook al voldoende zijn voor het verbeteren van de conditie. Zolang je maar te allen tijde de maximale hartslag respecteert. Als je niet zoveel tijd hebt, dan kun je 5 minuten opwarmen op de Bushido, daarna 20 minuten intensief trainen en tot slot een cooling-down van 5 minuten doen. Dit lijkt misschien aan de kort kant, maar het gaat in de eerste plaats om de intensiteit en de kwaliteit. Als die in orde zijn, is het een goede training geweest.’’

‘‘De gouden tip voor een geslaagde training? Rijd nooit het zwaarste blok in de laatste minuut van je trainingssessie. De laatste 5 minuten moet je juist rustig uitfietsen, zodat je hartslag terugkeert naar het normale niveau.’’